Ako na príjemnú menštruáciu
Menštruácia je prirodzenou súčasťou života každej ženy, ale často ju sprevádza nepohodlie, únava alebo bolesť. Pritom stačí pár drobných zmien v starostlivosti o telo, stravovaní a životnom štýle, aby sa z tohto obdobia stala príjemnejšia časť mesiaca. Poďme sa pozrieť na osvedčené tipy, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie a uľaviť telu aj mysli.
Význam menštruácie pre zdravie a detoxikáciu
Menštruácia nie je len prirodzeným cyklom ženského tela, ale hrá aj kľúčovú úlohu v jeho detoxikácii. Vďaka pravidelnému mesačnému krvácaniu sa organizmus zbavuje prebytočných kyselín a škodlivých látok, ktoré sa počas mesiaca nahromadili. Hoci môže byť menštruácia spájaná s nepohodlím, jej význam pre zdravie je nespochybniteľný.
V dnešnej dobe mnoho žien čelí prekysleniu organizmu spôsobenému stresom, nevhodnou stravou, nedostatkom pohybu alebo fajčením. Telo potom na menštruáciu reaguje intenzívnejšie - dlhším krvácaním alebo zvýšenou bolestivosťou. Správna starostlivosť a vhodné opatrenia môžu tento proces uľahčiť a zároveň podporiť celkové zdravie.
Dôležité je venovať pozornosť aj obdobiu, keď menštruácia z rôznych dôvodov chýba – napríklad počas tehotenstva, dojčenia alebo po menopauze. V týchto fázach je nutné telu pomôcť s vylučovaním škodlivín inými spôsobmi, napríklad prostredníctvom zásaditej starostlivosti o telo alebo zmenami v stravovaní.
-> Prezrite si to najlepšie v starostlivosti o telo
Strava a jej vplyv na pohodlie počas menštruácie
Jedlo má obrovský vplyv na to, ako sa počas menštruácie cítime. Niektoré potraviny môžu pomôcť zmierniť bolesti, nadúvanie alebo únavu, zatiaľ čo iné môžu tieto príznaky zhoršiť. Kľúčom je zamerať sa na vyváženú stravu bohatú na živiny a vyhnúť sa tým potravinám, ktoré telo zaťažujú.
Zásadotvorná strava a jej výhody
Zásadotvorná strava pomáha udržovať optimálne pH organizmu a podporuje prirodzený detoxikačný proces počas menštruácie. Medzi zásadotvorné potraviny patrí najmä zelenina (napríklad brokolica, špenát či uhorka), ovocie (ako avokádo alebo banány) a niektoré bylinky či semená.
Vyhýbať by sme sa mali kyselinotvorným jedlám, ako sú sladkosti, biela múka alebo údeniny. Tie môžu prispieť k prekysleniu organizmu a zosilneniu nepohodlia počas cyklu. Vyváženosť je tu kľúčová – nášmu telu prospeje skôr kvalitné domáce jedlo než priemyselne spracované produkty.
Odporúčané potraviny pre obdobie menštruácie
Počas menštruačného obdobia je dobré zaradiť potraviny bohaté na železo (napríklad listovú zeleninu alebo červenú repu), ktoré kompenzujú stratu tohto minerálu spojenú s krvácaním. Proti bolestiam zase pomáhajú omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v losose alebo ľanovom semienku.
Horčík je ďalšia živina, na ktorú by ste nemali zabudnúť – pomáha uvoľniť svaly a zmierňuje kŕče. Nájdete ho napríklad v orieškoch, semienkach alebo horkej čokoláde s vysokým obsahom kakaa.
Zásadité potraviny P. Jentschura v bio kvalite obsahujú optimálne množstvo kvalitných makro a mikroživín s vysokou biologickou využiteľnosťou a nezaťažujú trávenie. Neobsahujú lepok, laktózu ani cukor. Jahelno-pohánková kaša MorgenStund', bez pridaného cukru a laktózy, je v mnohých ohľadoch perfektné raňajkami. Pripravuje sa veľmi jednoducho. Stačí zmes zaliať horúcou vodou z varnej kanvice a počkať 2-3 minúty, než napučí. MorgenStund' môžete ozdobiť ovocím, orechmi alebo semienkami a vytvárať každý deň nové chuťové variácie podľa svojej fantázie.Tu nájdete mnoho zdravých receptov: https://www.regenerujte.cz/cs/recepty/recepty.php.
Pšeno-pohanková kaša MorgenStund´
Vaše hodnotenie raňajkové kaše MorgenStund´
MorgenStund' s banánom, malinami a škoricou
Pre kvalitný obed je ideálnou voľbou chutný pokrm s quinoou, pšenicami zeleninou TischleinDeckDich. Ak obedujete v práci, môžete si obed pripraviť aj so sebou. Dobre stráviteľná večera je základ pre ničím nerušený kvalitný spánok. Jedzte naposledy aspoň 3 hodiny pred spaním. Ďalším tipom pre lepšie trávenie je, aby ste počas jedla veľmi nepili. Pokiaľ veľa pijeme, nariedia sa nám žalúdočné šťavy a jedlo nám dlhšie „leží v žalúdku“.
Pšeno-zeleninový pokrm s quinoa TischleinDeckDich
TischleinDeckDich burger à la „Toskánsko“
Pečené placky s TischleinDeckDich
Z nápojov odporúčame bylinkové čaje (napríklad harmančekový alebo malinový), ktoré majú upokojujúce účinky. Niektoré bylinné čaje, ako napríklad škoricový alebo zázvorový čaj, môžu pomôcť zmierniť kŕče a zlepšiť trávenie. V našom bylinnom čaji 7x7 KräuterTee používame celý „orchester“ rastlinných látok so všetkými svojimi tajomstvami a energiou pre váš trvalý blahobyt. V zime si ho môžete užiť ako horúci nápoj, v lete ako chladný drink na osvieženie s mätou a limetkou, 7x7 KräuterTee môže byť pripravený individuálne aj ako ovocný nápoj. Čaj je lahodný a osviežujúci počas celého roka. Dôležité je tiež udržiavať dostatočný príjem vody na hydratáciu tela.
Vaše hodnotenie čaju 7x7 KräuterTee
7x7 KräuterTee so zimným korením
7x7 KräuterTee „povzbudzujúce“
Starostlivosť o telo počas menštruačného cyklu
Menstruace není jen o fyzickém komfortu – psychická pohoda hraje stejně důležitou roli. Pravidelná péče o tělo i mysl může výrazně ovlivnit to, jak toto období zvládnete.
Význam relaxácie a odpočinku
Telo si počas menštruácie zaslúži odpočinok viac ako inokedy. Preťažovanie organizmu môže viesť k ďalším problémom – od zvýšených bolestí až po zhoršenie nálady. Doprajte si čas na relaxáciu v podobe čítania obľúbenej knihy, odpočinku na pohovke alebo pravidelnej starostlivosti o celé svoje telo vo forme relaxačných kúpeľov s pridaním zásaditej soli MeineBase – nielenže povzbudíte detoxikáciu organizmu cez kožu, ale zároveň si doprajete chvíľu pokoja len pre seba. Zásadité kúpele so soľou MeineBase poskytnú úľavu nielen pokožke, ale aj unavenému organizmu.
Zásadito-mineálna kúpeľová soľ MeineBase
Vaše hodnotenie kúpeľovej soli MeineBase
Pokiaľ nemáte vaňu, tak odporúčame kúpele chodidiel v lavóre alebo zásadité pančuchy, ktoré sú skvelou alternatívou k celotelovým kúpeľom.
Pri bolestiach brucha sú skvelé teplé zásadité zábaly na podbruško alebo obličky, ktoré pomôžu uvoľniť kŕče a zmierniť bolesti. Zábal obsahuje praktické vrecko na umiestnenie zdroja tepla. Teplo všeobecne pôsobí blahodárne – aplikujte zábal s termoforiem na podbruško na uvoľnenie svalových kŕčov alebo skúste teplý bylinný obklad s levanduľovým olejom pre väčšiu pohodu.
Zábal na pečeň, ľadviny a podbruško
Pre dlhotrvajúce, rovnomerné a príjemné teplo je možné použiť aj našu rašelinovú podložku, slúži ako k teplým, tak aj studeným aplikáciám. Podložka nahriata v horúcom vodnom kúpeli je veľmi príjemná a zosilňuje účinky ošetrenia. Rašelina má navyše harmonizujúci účinok na celý organizmus.
Využiť môžete tiež aromaterapiu s levanduľovým alebo eukalyptovým olejom na upokojenie mysle. Pomalé hlboké dýchanie či meditácia napomôže k zníženiu napätia. Nezabúdajte si dopriať dostatok spánku – nedostatok kvalitného odpočinku môže zosilňovať menštruačné bolesti aj podráždenosť.
Podporné aktivity ako je joga a jemné cvičenie
Hoci sa mnohým ženám pri menštruácii nechce cvičiť, ľahká fyzická aktivita môže urobiť zázraky. Jóga zameraná na relaxáciu panvy či jemné preťahovanie pomôže znížiť napätie svalov a podporí cirkuláciu krvi.Pozície ako „detská pozícia“ (Balasana) či „mačka-krava“ (Marjaryasana-Bitilasana) môžu uľaviť od napätia v dolnej časti chrbta.
Pokiaľ máte energiu na trochu intenzívnejší pohyb, skúste krátku prechádzku vonku alebo ľahký aeróbny tréning či plávanie – vyplavené endorfíny vám okamžite zlepšia náladu aj celkový pocit v tele.
Prírodné doplnky stravy
Prírodné doplnky stravy sú skvelým pomocníkom pri zmierňovaní menštruačných ťažkostí. Napríklad extrakt z pupalkového oleja podporuje hormonálnu rovnováhu a zmierňuje PMS symptómy. Horčíkové tablety zase uľavujú od bolestivých kŕčov a nervového napätia.
Ďalšími skvelými pomocníkmi sú bylinné čaje, ako zmesi obsahujúce alchemilku alebo rebríček obyčajný – tieto bylinky sú už dlho známe svojimi pozitívnymi účinkami na ženský organizmus.
Aby sme podporili hormonálnu rovnováhu, vitalitu a pohodu, je dobré vyberať si čo najprírodnejšie vitamínové produkty. Náš rastlinný granulát WurzelKraft s ovocím, kvetovým peľom, bylinkami a zeleninou obsahuje všetko dobré v správnom pomere. Jedná sa o omnimolekulárnu (všeobsahujúcu) potravinu, ktorá poskytne telu všetko, čo potrebuje a to navyše s vynikajúcou biologickou dostupnosťou. WurzelKraft môžete jesť samostatne po lyžičkách alebo pridávať po vychladnutí do pokrmov.
Vitamíny a minerály WurzelKraft
Vaše hodnotenie WurzelKraftu
Jemná WurzelKraft nátierka s paradajkami a olivami
Kozmetika a starostlivosť o pokožku počas menštruácie
Počas menštruácie môže byť pokožka citlivejšia ako obvykle kvôli hormonálnym zmenám v tele. Odporúča sa používať jemnú kozmetiku bez parfumácií či agresívnych zložiek. Ideálne sú prírodné produkty s hydratačnými vlastnosťami – napríklad krémy obsahujúce aloe vera alebo bambucké maslo.
Masážny cirkulačný olej od ReVital24 môže pomôcť pri všetkých problémoch s prekrvovaním, kŕčmi a zlým transportom výživných látok. Cirkulačný olej sa používa na telo, čím stimuluje, prekrvuje a uľavuje tkanivám tela. Je vhodný aj pri zadržiavaní vody.
K dostaniu v dvoch veľkostiach:
Cirkulačný olej 15ml
Cirkulačný olej 100ml
Na umocnenie relaxačného pôžitku vám skvele poslúži spevňujúci tkanivový olej, ktorý je vhodný aj pre suchú pleť. Obsahuje levanduľu a má príjemne citrusovú vôňu. Olej jednoducho naneste na čistú pokožku a vmasírujte.
K dostaniu v dvoch veľkostiach:
Spevňujúci tkanivový olej 15ml
Spevňujúci tkanivový olej 100ml
Pokiaľ máte veľmi suchú pokožku odporúčame siahnuť po pleťovom oleji s amarantom, ktorý upokojuje pleť a dodáva pokožke všetky účinné látky, ktoré potrebuje. Pleťový olej s amarantom môžete použiť na tvár aj telo.
Pokiaľ počas svojho menštruačného cyklu trpíte na ekzém, pomôže vám zázračný prostriedok na starostlivosť o pokožku - ozonizovaný olivový olej. Večer sa nanáša tenučká vrstva ozonizovaného olivového oleja na problémové partie a čisté molekuly kyslíka podporí v priebehu noci prirodzený mechanizmus obnovy, vlastnej pokožke. Olej môžete nanášať aj na telo. Olej ľahko zahrejte, naneste na požadovanú oblasť a ľahko vmasírujeme. Potom priložte zásaditý obklad, ktorý môžete zahrievať rašelinou alebo termoforiem.
Osvieženie a regenerácia vďaka kyslíku
Skvelým pomocníkom, ktorý Vás osvieži a dodá vám extra porciu kyslíka, je naša pleťová kyslíková voda MiraVera s éterickými olejmi. Je vynikajúci na pleť, pokiaľ vás pred menštruáciou alebo pri nej trápia pupienky alebo akné, tak aj na bolestivé bruško alebo oblasť kríža. Stačí pár strekov na ruku a rozotrieť na postihnutú oblasť. Pokožka je totiž tiež veľkou plochou na vylučovanie kyselín a škodlivín. Preto sa telo snaží vylúčiť škodliviny aj touto cestou. Následkom môžu byť práve kožné problémy. MiraVera s kyslíkom z obsiahnutého peroxidu vodíka je skutočným zázrakom pre vašu pokožku a tiež tkanivá a svalstvo. Táto pleťová voda vitalizuje, vyživuje a upokojuje začervenanie a podráždenie. MiraVera je univerzálna – použitie spreja na starostlivosť o pokožku úplne závisí od vašich individuálnych potrieb.
Kyslíková pleťová voda MiraVera
Intímna hygiena a pomôcky
Pre intímnu hygienu voľte špeciálne navrhnuté gély s neutrálnym pH zložením. Vyvarujte sa agresívnych mydiel alebo pien do kúpeľa, ktoré by mohli narušiť prirodzenú rovnováhu intímnych partií.
Pre svoje pohodlie aj pre prírodu voľte eco-friendly menštruačné produkty, ako sú napríklad menštruačné kalíšky. Ekologické a ekonomické riešenie, ideálne pre aktívne ženy. Tieto kalíšky vám poskytnú pohodlie a ochranu po celý deň. Majú jednoduché používanie a dlhú životnosť. Kalíšok je pohodlný a spoľahlivý, je teda perfektným riešením pre všetky druhy športov a aktivít. Navyše pôsobia priaznivo pre zdravie – nevznikajú alergie, nie sú známe prípady vzniku syndrómu toxického šoku, nespôsobuje zápaly, nevysušuje sliznice, neovplyvňuje vaginálne prostredie.
Každá žena si zaslúži prežiť menštruáciu čo najpríjemnejšie as rešpektom k vlastnému telu. Počúvajte svoje potreby, doprajte si starostlivosť a pokoj, a nezabudnite, že tieto malé zmeny môžu spravidla znížiť nepríjemné príznaky spojené s menštruáciou a zažiť tento cyklus s väčšou pohodou a pokojom. Pamätajte, že dôležitá je samozrejme individuálna potreba a každý ženský organizmus môže reagovať odlišne. Starajte sa o seba s láskou – vaše telo vám to vráti.